女性三時期 調整體質最好時機

2017/09/06 16:58
記者|台灣好 X 安康  圖|地區:大人的好物

「芳华期、懷孕至月子期間和更年期」是影響女人體質的3大主要階段。因為體內荷爾蒙發生庞大變化,不僅體型隨之改變,還會影響女人的氣色與體質,掌握「芳华3轉機」的黃金時期,調整好體質,女性就可以够够坚持体态與安康,同時還能延緩老化的速率。


芳华期- 多吃卵白質及鈣質的食品


芳华期是體格生長與性成熟的關鍵期,營養與運動對這個時期的女孩影響最為明顯,15-16歲以後要再長高機會就不大了。


是以,怎麼吃,哪些營養,對這個階段的女孩特別主要。多吃含有卵白質及鈣質的食品,能力有用地長高,而脂肪的攝取在此期間也是很是主要,能影響性荷爾蒙的排泄。全脂牛奶、乳酪、蛋類、油脂豐富的肉類、魚類、蔬菜、生果…等都要平衡攝取,能力杰出的發育。比方能够調選富含豐富營養素的-有機藜麥莧籽養生穀粉或是充滿營養的魚湯都是不錯的選擇喔!


同時,芳华期的奼女應該儘量少吃高熱量的食品,比方炸雞塊、炸薯條、炸豬排、蛋糕等甜點和含糖飲料(特别是用通明塑膠杯裝的冷飲冰品)。這些食品轻易增添體重,變得瘦削,對長期安康有倒霉的影響。


孕期及哺乳期- 一人吃兩人補


懷孕早期若會噁心或嘔吐,可少许多餐或選擇低脂肪且較無安慰性的食品,天天早上醒來時,可吃些五穀類食品,如餅乾、饅頭等改良孕吐。在懷孕後期,則要防止攝取過多的碳水化合物及脂肪以防止形成體脂肪增添。


懷孕和哺乳期間許多維生素及礦物質的需要量增添,孕產婦應平衡攝取六大類食品,包含深色蔬菜與全穀雜糧,並且攝取來源最好是來自於自然食品,而非選擇單一營養素或礦物質補充劑,可在醫師建議下選擇孕婦專用綜合維他命,以補充孕期足夠的礦物質和維生素。比方手揀輕焙苦茶油或透過鱸魚精萃來補充營養都是不錯的選擇。


更年期-聰明飲食,減少不適


更年期几多會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、疲倦、失眠、情緒不好,乃至易怒、鬱悶、发急等,也因為雌激素的減少或缺少,骨骼中的鈣轻易攜出而引发骨質疏鬆。而高密度脂卵白減少,低密度脂卵白、膽固醇與三酸甘油脂增添,則會减轻血汗管疾病發生的危險性。


建議飲食中可增添雌激素豐富的食品,像是黃豆製品、石榴、葛根、生芽菜類、葵花子芽與苜蓿芽。别的應再多補充含鈣、鎂、B群的食品,能够吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等,有助於穩定神經。


雖然更年期的症狀良多,但媽媽們不必太過擔心,只需注重平常飲食的營養平衡,記住要少油、鹽、糖、咖啡,然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品,再加上后代多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則,就可以够够無憂無慮快樂過糊口。


資料來源:台灣好新聞
http://www.taiwanhot.net/?p=492467

有快乐飞艇的彩票app 快乐赛车app哪个好玩 快乐飞艇网站开奖 快乐飞艇技巧 快乐飞艇是官彩还是私人彩票 快乐飞艇开奖历史 快乐飞艇定位胆技巧 2019快乐飞艇全天免费计划 快乐飞艇用哪个计划 彩票快乐飞艇玩法