運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、舒展

2017/08/16 10:27
記者|郭庚儒  圖|台灣好新聞地區:

運動有正確步驟? 專家:補水、暖身、舒展

你的運動觀念正確嗎?不少人都有運動習慣,喜歡打籃球、慢跑、泅水等;不過,運動步驟能够不太正確。專家建議,運動前應先補充水份,接著做暖身運動,能力開始從事運動,最後記得舒展满身肌肉。

 

 

 

 

運動好處良多 身體更安康

 

台北市立大學運動科學研讨所传授郭家驊指出,根據國內外研讨顯示,運動能够增添抵当力、釋放壓力、坚持表情愉悅,和預防各種疾病,比方瘦削、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症,乃至癌症等。

 

 

 

 

運動前中後 補水、暖身、舒展

 

運動有正確步驟嗎?郭家驊传授說明,運動開始30分鐘前,先補充水份200至250cc;接著做暖身運動,进步肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做舒展運動,每個動作持續10秒鐘以上,晋升身體柔軟度、紓解身心壓力,而運動頻率最好每礼拜最少3天以上。

 

 

 

 

運動中記得補水 飯後1小時再運動

 

郭家驊传授提示,運動過程中約10至15分鐘,可補充水份80至125cc,也便是大約一小杯的容量。别的,飯後最少1小時後再從事運動,以避免導致腸胃減少血液供應,轻易形成腸胃不適、消化不良。

 

 

資料來源:安康醫療網 

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