新運動! 抱石攀岩緩解憂鬱症狀

2017/08/17 10:20
記者|林怡亭  圖|台灣好新聞地區:

新運動! 抱石攀岩緩解憂鬱症狀

喜歡攀岩嗎?根據2017年8月最新一期《大师安康雜誌》內容,一篇由亞利桑那大學發表於波士頓第二十九屆<心思科學年會>的研讨發現,抱石(Bouldering)活動(不利用吊帶或繩子的攀岩活動)有助於緩解憂鬱症狀!

 

 

 

 

憂鬱症 嚴重度從中度減至輕度

 

該研讨以一百多位德國成人為對象,隨機分為当即進行組、期待組兩個組別,進行為期八週每週三小時的抱石活動,並利用貝克憂鬱量表和症狀檢核表,來評估受試者於各階段憂鬱症狀的嚴重水平。結果發現,当即進行抱石活動的受試者,在貝克憂鬱量表的得分進步了6.7分,而較晚開始的受試者則進步了1.4分。研讨指出,当即進行抱石活動的受試者,其憂鬱症的嚴重水平從中度減低至輕度。

 

 

 

 

運動解憂鬱的三缘由

 

屏東科技大學休閒運動安康系传授徐錦興表现,運動能夠緩解憂鬱症首要缘由分為三個局部,包罗(1)心思改變:運動時呼吸大批的氧氣,產生腦內啡、多巴胺等物質,讓表情產生愉悅感覺。(2)情境解離:運動當下须要專注,暫時拋開負向情緒,分离本来注重力。(3)時間重整:參加運動,改變本来的糊口型態,減少負向思虑的時間。

 

 

 

 

騎自行車 亦能緩解憂鬱

 

抱石活動屬於肌力類運動,從事者须要很是專注於每個動作能力实现任務,充实達到情境解離的结果,但台灣民眾對於抱石活動能够較目生,徐錦興传授建議從事騎自行車、射飛鏢、泅水、羽球…等,须要專注的運動,亦能有緩解憂鬱症狀的结果。

 

 

 

 

重度憂鬱症 先不考慮抱石運動

 

董氏基金會心思衛生中间主任葉雅馨提示,明顯對事物落空興趣、經常出現負向悲觀设法,為憂鬱症患者常見的症狀之一,對於重度憂鬱症患者先不考慮進行這項抱石運動,因為在執行上較不轻易。

 

 

 

 

陪同者可多邀請參與運動

 

而輕、中度憂鬱症患者,身边陪同者的鼓勵則相對首要。葉雅馨主任建議,陪同者可多邀請參與運動,如從簡單的漫步暖身、健行開始,渐渐引導訓練體能,過程中多供给抱石運動的示範,只需患者願意從事就給予鼓勵,讓他感覺活動是风趣的,並觀察他的身心狀況調整難易度,防止形成另外一種波折,若稍有進步則給予间接的必定與讚美,讓他有成绩感,漸漸便能有用緩解憂鬱症狀。

 

 

 

 

資料來源:安康醫療網 

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